Apakah Omega-3 Baik untuk Otak Anda?

Omega-3 adalah suplemen yang paling populer di Amerika. Sekitar 8% orang dewasa — atau sekitar 19 juta orang — mengonsumsi sejenis suplemen asam lemak omega-3, menurut angka terbaru dari National Institutes of Health.

Ada alasan mengapa kapsul minyak ikan dan suplemen omega-3 lainnya sangat populer. “Asam lemak Omega-3 terlibat dalam banyak proses [otak] fundamental yang berbeda,” kata Simon Dyall, seorang akademisi dan kepala nutrisi di Bournemouth University di Inggris.

Omega-3 polyunsaturated fatty acids — yaitu EPA dan DHA — dan metabolitnya memengaruhi ekspresi gen, stres oksidatif, aliran darah otak, tingkat neurotransmitter, dan proses terkait otak lainnya seperti produksi neuron baru, Dyall menjelaskan. DHA khususnya adalah blok bangunan penting dari membran sel otak. Jadi pada tingkat molekuler — seperti rumah tanpa batu bata atau dinding — otak tidak bisa ada tanpa asam lemak omega-3.

Yang tidak jelas hari ini adalah apakah menelan pil minyak ikan atau beberapa jenis suplemen omega-3 lainnya dapat meningkatkan fungsi kognitif atau menjaga kesehatan otak.

“Kami memiliki banyak bukti bahwa omega-3 mungkin memiliki efek yang menguntungkan pada otak, tetapi bukti pada asupan makanan dan suplemen tidak dapat disimpulkan,” kata Aron Barbey, seorang profesor dan direktur Pusat untuk Plastisitas Otak di Universitas Illinois di Urbana-Champagne.

Penelitian Barbey telah menghubungkan kadar omega-3 darah tinggi dengan peningkatan fungsi kognitif dan juga dengan peningkatan volume pada struktur otak tertentu. Tapi Barbey mengatakan temuan ini sangat korelasional — artinya mereka tidak menunjukkan bahwa mengkonsumsi omega-3 dalam makanan atau suplemen menghasilkan manfaat ini. Dia mengatakan dia belum melakukan jenis uji coba terkontrol secara acak yang membuktikan diet omega-3 akan menyebabkan perubahan positif dalam cara otak seseorang beroperasi atau berabad-abad.

Orang lain telah melakukan semacam studi intervensi, tetapi hasilnya sejauh ini telah dicampur

Satu studi dua tahun dari orang dewasa yang lebih tua yang sehat menemukan mengonsumsi suplemen harian yang mengandung 500 mg DHA dan 200 mg EPA tidak secara signifikan mengubah fungsi kognitif dibandingkan dengan plasebo. Studi lain, ini di antara orang dewasa setengah baya dengan tingkat rendah omega-3 diet, tidak menemukan manfaat otak setelah 18 minggu suplemen EPA dan DHA.

“Keterbatasan penelitian kami adalah kami hanya melakukannya selama empat bulan,” kata Dr Matthew Muldoon, seorang profesor kedokteran di University of Pittsburgh dan rekan dari studi omega-3 pada orang dewasa paruh baya. “Bisa jadi omega-3 membutuhkan waktu lebih lama dari empat minggu untuk masuk ke sel di otak, atau bisa lebih dari efek seumur hidup di mana asupan asam lemak omega-3 selama usia 20-an mempengaruhi kesehatan otak di usia 30-an atau 40-an. ”

Tetapi tidak semua percobaan sebab-akibat pada omega-3 telah menjadi pendek.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang menderita depresi dan yang mengonsumsi obat yang diresepkan tampaknya mengalami peningkatan mood dari mengonsumsi suplemen omega-3 — terutama yang tinggi dalam EPA. “Tapi kami belum melihat efek suasana hati yang sama di antara orang-orang yang tidak depresi secara klinis,” kata Muldoon.

Masih mungkin — dan mungkin mungkin — bahwa konsumsi jangka panjang omega-3 diet memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan fungsi otak. Hanya saja semua spesifiknya keruh; tidak ada yang tahu kuantitas atau jenis omega-3 yang dibutuhkan seseorang atau untuk berapa lama yang mereka butuhkan, atau bahkan cara terbaik untuk mendapatkannya, kata Muldoon.

Untuk semua alasan ini, dia dan para ahli lainnya biasanya menyarankan orang untuk makan sumber makanan sehat omega-3 — daripada menelan pil.

Ikan berlemak seperti salmon, ikan trout, dan sarden adalah salah satu sumber makanan alami tertinggi omega-3. Dan ada bukti bagus bahwa orang dewasa yang lebih tua yang makan makanan tinggi ikan cenderung memiliki hasil kesehatan otak yang lebih baik daripada mereka yang berhemat pada makanan laut.

Satu studi dari ribuan orang dewasa Belanda berusia 55 dan lebih tua menemukan mereka yang makan banyak ikan 60% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia dan 70% lebih kecil untuk mengembangkan Alzheimer daripada mereka yang makan makanan rendah ikan.

Tetapi sekali lagi, temuan ini harus dilihat dengan mata kritis. “Efek menguntungkan yang terlihat dalam studi semacam ini bisa berasal dari makan ikan, atau dari tidak makan sebanyak daging, dari itu mungkin bahwa [pemakan ikan] berasal dari kategori sosial ekonomi yang lebih tinggi,” kata Barbey. Mungkin juga orang-orang yang makan banyak ikan lebih sehat dengan cara lain. Mungkin mereka lebih banyak berolahraga. “Hasilnya menarik, tetapi kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk menyimpulkan bahwa itu adalah DHA atau EPA yang memberikan manfaat,” tambahnya.

Pada saat yang sama, “tidak ada kerugian untuk mendapatkan lebih banyak ikan dalam diet Anda,” kata Muldoon. “Manusia pada generasi sebelumnya makan lebih banyak ikan, dan sementara asam lemak omega-3 secara unik tinggi dalam ikan, mungkin itu sesuatu yang lain dalam ikan juga, atau dalam kombinasi [dengan omega-3], memiliki beberapa manfaat.”

Dia mengatakan makan ikan lebih dari sekali seminggu adalah cara yang sehat dan bijaksana untuk meningkatkan asupan omega-3. “Salmon sangat melimpah dalam asam lemak omega-3 yang bahkan memakan porsi empat atau enam ons sekali seminggu berarti Anda melakukannya dengan baik,” katanya. “Jumlah orang yang mengonsumsi suplemen yang tinggi mungkin lebih baik menghabiskan uang untuk mendapatkan ikan ke dalam makanan mereka.”

Ikan lainnya juga tinggi omega-3. Bagi mereka yang khawatir tentang over-fishing, anchoveta Peru (mencari merek teri Roland yang ditandai “produk Peru”), kerang dan salmon sockeye Alaska adalah sumber besar dan berkelanjutan dari omega-3, kata Paul Greenberg, penulis buku mendatang The Omega Principle, buku yang akan datang tentang makanan laut dan kesehatan.

Jika Anda ingin menggandakan omega-3 dan mengambil suplemen bersama dengan porsi ikan mingguan Anda, NIH menyatakan bahwa potensi efek sampingnya ringan. Pastikan untuk menjaga asupan suplemen Anda di bawah 2 gram per hari untuk menghindari potensi komplikasi kesehatan (meskipun tidak mungkin) – termasuk mengurangi fungsi kekebalan tubuh atau meningkatkan pendarahan, NIH memperingatkan. (Tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu jika Anda menggunakan obat resep – terutama pengencer darah.)

“Saya tentunya pendukung ikan,” kata Muldoon. “Tapi buktinya tidak begitu kuat sehingga kita semua harus mengkonsumsi suplemen.”

Putin akan bertemu dengan Korea Selatan saat diplomasi Piala Dunia berlanjut

Presiden Rusia Vladimir Putin diatur untuk bertemu Presiden Korea Selatan Moon Jae-in pada hari Jumat untuk membahas upaya denuklirisasi baru-baru ini di Semenanjung Korea di tengah serangan diplomatik Kremlin selama Piala Dunia sepak bola.

Tapi pertama-tama, pemimpin Korea Selatan akan bertemu dengan Perdana Menteri Rusia Dmitry Medvedev pada Kamis untuk membahas prospek potensial kerjasama ekonomi antara kedua negara, kata pemerintah Rusia.

Pembicaraan dengan Putin akan menampilkan sejumlah topik termasuk situasi di Semenanjung Korea setelah pertemuan bersejarah Presiden Donald Trump dengan pemimpin Korea Utara Kim Jong-un awal bulan ini, di mana negara komunis setuju untuk “denuklirisasi total Semenanjung Korea. ”

Sejumlah perjanjian bilateral diharapkan akan ditandatangani antara pemerintah Rusia dan Korea Selatan. Pemimpin Korea Selatan itu diperkirakan akan berpidato di Duma Negara Rusia yang juga memiliki rumah parlemen yang lebih rendah. Ini akan menjadi kunjungan kenegaraan pertama oleh seorang presiden Korea Selatan ke Rusia sejak 1999.

Bulan mengatakan kepada gerai Rusia Rabu bahwa Rusia berbagi tujuan negaranya untuk denuklirisasi Semenanjung Korea dan menggagalkan ambisi nuklir Korea Utara.

“Presiden Putin dan saya juga berbagi tujuan bersama untuk sepenuhnya denuklirisasi Semenanjung Korea dan membangun rezim perdamaian,” katanya, menurut Kantor Berita Yonhap.

Dia juga memuji Trump untuk bertemu Kim, mengatakan KTT di Singapura lebih sukses daripada yang ia harapkan.

“Korea Utara menjanjikan denuklirisasi lengkap dan AS menjanjikan jaminan keamanan untuk Korea Utara. Saya pikir apa yang tersisa sekarang adalah bagaimana sepenuhnya dan dengan cepat kita menerapkan kesepakatan yang luar biasa, “kata Moon kepada media Rusia.

“Korea Utara menjanjikan denuklirisasi lengkap dan AS menjanjikan jaminan keamanan untuk Korea Utara. Saya pikir apa yang tersisa sekarang adalah bagaimana sepenuhnya dan dengan cepat kita menerapkan kesepakatan yang luar biasa seperti itu. ”
– Presiden Moon Jae-in, Korea Selatan

Dia menambahkan bahwa Kim menampakkan dirinya sebagai orang yang tenang, jujur ​​dan sangat sopan selama pertemuan antar-Korea pertama dalam lebih dari satu dekade di desa perbatasan pada bulan April.

Putin menggunakan Piala Dunia untuk memfasilitasi hubungan diplomatik dengan sejumlah negara ketika para pemimpin asing berdatangan ke Rusia untuk mendukung tim sepak bola nasional negara mereka sendiri.

Pekan lalu, putra mahkota Arab Saudi Mohammed bin Salman bertemu dengan Putin dalam persiapan untuk KTT Organisasi Negara Pengekspor Minyak (OPEC).

Hemat waktu dan uang Anda dengan traveling yang minimalis

Jika Anda ingin menghemat uang untuk berlibur, Anda dapat menghabiskan waktu berjam-jam untuk meneliti dan menganggarkan setiap menitnya – atau Anda dapat mencoba bepergian seperti minimalis saja.

Minimalis umumnya hidup dengan lebih sedikit harta, membebaskan waktu, uang, dan sumber daya lain untuk fokus pada hal-hal dan pengalaman yang lebih mereka hargai. Gaya hidup juga menghemat uang untuk konsumsi saat mereka bepergian.

Anda juga dapat mengadopsi kebiasaan perjalanan minimalis dan berpotensi bertahan hingga ratusan – atau ribuan – dolar. Pertimbangkan tips perjalanan ini untuk liburan Anda berikutnya.

1. Berbelanja sebelum bepergian
Jika Anda memiliki liburan yang akan datang, Anda bisa tergoda untuk berbelanja pakaian baru, pakaian renang, atau koper – tetapi itu dapat dengan mudah ditambahkan dan dimakan ke dalam anggaran Anda untuk perjalanan itu sendiri.

Pertimbangkan apakah item yang Anda minati akan memenuhi kebutuhan jangka panjang, dan hindari biaya “untuk berjaga-jaga”.

“Seringkali, saya hanya memakai karya yang sudah saya miliki,” kata Sarah Settanni, blogger di Abundantly Minimal. “Jika Anda memakai karya favorit saat bepergian, Anda sudah tahu apa yang mereka rasakan. Mereka nyaman. ”

Jika Anda membutuhkan barang-barang untuk kegiatan tertentu setelah Anda tiba di tempat tujuan Anda, pertimbangkan biaya sewa.

2. Berpegang pada satu barang yang dibawa per wisatawan
Apa yang Anda pak akan menjadi beban finansial dan fisik Anda untuk dibawa.

Tetapi tabungan Anda tidak berhenti di situ.

“Ini menghemat uang untuk memeriksa tas, menghemat uang untuk memiliki bellhop, menghemat uang di taksi karena [jika Anda tidak mengemas cahaya] Anda memiliki begitu banyak barang yang harus Anda masukkan ke dalam satu mobil,” kata blogger dan pelatih online MJ Gordon.

Hal-hal penting di lemari pakaian minimalis Gordon membuat pengemasan mudah. Dia mempertimbangkan aktivitas cuaca, perjalanan, dan kebutuhan sehari-hari bagi keluarganya yang beranggotakan empat orang. Dia tidak berkemas kecuali dia membutuhkannya untuk bekerja.

Sebagai seorang blogger, ia membutuhkan kamera DSLR dan laptop-nya. Empat anggota keluarganya membawa empat atau lima set pakaian per orang ketika ada akses ke binatu. Untuk anak-anaknya, usia 4 dan 6 tahun, pengepakan juga termasuk makanan ringan, beberapa buku dan pilihan pribadi mereka – biasanya boneka binatang.

3. Gunakan transportasi umum
Pengemasan cahaya juga meninggalkan berjalan atau transportasi umum sebagai pilihan yang lebih mudah. Berjalan menghemat biaya transportasi, dan ini memungkinkan Anda untuk mengambil tujuan Anda dengan kecepatan yang lebih lambat.

“Saya berjalan kapan saja mungkin, sebagian karena saya suka berjalan,” kata penulis dan Colin Wright yang minimalis. “Berjalan memungkinkan Anda untuk melihat lebih banyak hal-hal yang tidak disengaja dan kebetulan yang mungkin Anda lewatkan karena tidak ditandai di peta Google Anda.”

Angkutan umum, juga dapat lebih ekonomis daripada menggunakan layanan taksi atau layanan bagan, tergantung di mana Anda tuju. Dan itu memungkinkan Anda mengalami tujuan seperti lokal ketika kaki Anda perlu istirahat.

4. Habiskan lebih sedikit untuk akomodasi
Jika Anda hanya ingin tempat yang aman untuk tidur yang memenuhi kebutuhan dasar Anda, hostel atau Airbnb dapat menawarkan lebih banyak tabungan daripada hotel tradisional.

“Saya biasanya akan memilih Airbnb karena terdapat dapur,”. “Anda dapat menghemat uang jika Anda memasak makanan Anda sendiri, Anda dapat memiliki pilihan untuk membawa pulang sisa makanan, Anda memiliki lemari es – hal-hal yang tidak Anda butuhkan di hotel.”

Dan jika Anda bepergian dengan keluarga, metode ini dapat menghemat lebih banyak uang per kapita. Beberapa tahun yang lalu, Gordon tinggal di hostel ramah keluarga di Selandia Baru dan Australia, di mana dia mengatakan dia membayar antara $ 20 dan $ 30 per malam untuk kamar bersama. Ketika dia tinggal di sebuah merek hotel terkenal di negara-negara yang sama ini, dia memperkirakan bahwa biayanya sekitar $ 120 hingga $ 150 per malam, tergantung pada lokasinya.

5. Toko kelontong seperti lokal
Makan di luar setiap makan bisa menjadi mahal, terutama jika Anda berada di daerah wisata populer dengan harga makanan yang lebih tinggi. Pergi ke toko kelontong dan berbelanja seperti lokal. Tidak hanya dapat membantu Anda menghemat uang untuk makan, tetapi juga dapat menawarkan jendela ke dalam kehidupan sehari-hari di tempat tujuan Anda.

Dekati belanja bahan makanan dengan niat sebanyak proses perencanaan perjalanan. Sebelum pindah ke tujuan berikutnya, Gordon bertanya pada dirinya sendiri: “Apa yang harus kita makan selama lima hari ke depan? Apa yang akan berlangsung lebih lama dari lima hari? Dan bisakah kita membawanya bersama kita? ”

6. Hindari perangkap turis
Ada banyak toko, bisnis, dan restoran yang bersaing untuk dompet Anda di dekat tempat-tempat populer. Ketika Settanni mengunjungi Alamo di San Antonio, atraksi Ripley’s Believe It or Not menagih tiket di dekat situs bersejarah gratis.

Berhenti sejenak untuk mempertimbangkan objek wisata yang benar-benar Anda hargai dapat membantu Anda menghindari gangguan yang mahal.

7. Lewatkan suvenir
Tentukan apakah cenderamata bernilai baik dengan label harga dan biaya bagasi terdaftar yang mungkin Anda bayarkan untuk membawanya pulang. Foto digital bisa menjadi suvenir yang bagus, dan mereka tidak menghabiskan banyak biaya di luar investasi awal kamera.

“Kami akan mengambil uang kami dan, daripada membelanjakannya untuk suvenir, membelanjakannya untuk pengalaman yang akan kami nikmati dan bahwa kami akan dapat terus dan terus bersama kami untuk seumur hidup,” kata Gordon.

8. Personalisasi pengalaman Anda
Beberapa kebiasaan minimalis mungkin tidak selaras dengan liburan ideal Anda. Jika Anda tidak suka memasak saat waktu libur, misalnya, manjakan diri Anda di restoran – atau bahkan kedai makanan atau truk makanan, yang bisa jauh lebih murah.

Dan ingat: Anda sedang berlibur. Jadi jika Anda ingin memercikkan sedikit kemewahan ke dalam perjalanan Anda dengan satu kali pijat, pengalaman bersantap mewah atau petualangan yang mengesankan, kebiasaan minimalis Anda di satu area dapat menawarkan kebebasan finansial untuk berbelanja secara royal pada orang lain.

Lagi pula, bepergian seperti minimalis tidak berarti Anda tidak pernah belanja; Anda hanya menghabiskan dengan sengaja pada apa yang berharga bagi Anda.